Nyirkos, ronda idő, egész nap köd, szitáló valami, a faluban 1-2 fok napközben. Nem sok kedvem volt kimenni a teraszra, de toltam valamit:
- Swingek: 10x10x@36, minden percben elkezdve
- Duplagolyós MP: 10x5x(2x@28)
- Köteles bicepsz: 10x5x@36
- Panel-Farmer: (10m + 32lépcső fel + 32lépcső le + 10m)x(2x@32) + 5, három kör
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 2 kupac újság + egy csomag francia 4 felé
- Függeszkedés (saját testsúly): 3x(30mp normál + 30mp bal + 30mp jobb + 30mp normál + 30mp pihi)
Ennyike.
A lendítések után sok-sok 5 ismétléses sorozatot végeztem duplagolyós nyomásban, majd köteles bicepszben. Aztán panel-farmer, végül fogáserő.
A jobb vállam nem szerette a nyomásokat, pontosabban a felvételeknél éreztem a bicepsz hosszú fejét. A köteles bicepsznél már nem érződött, úgyhogy tuti az. A hidegben való edzés hátránya. Lehet hogy pár edzés alatt kicsit pihentetem. Még a fekvőtámaszra leszek kíváncsi hiszen a lassú lemeneteleknél aktív ez a rész.
A kártya:
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése