A mai edzéske saját testsúlyos:
- Húzódzkodás: 4x(3, 4, 5), háromféle fogással (normál, párhuzamos, köteles végül ismét normál)
- Fekvőtámasz állványon, emelt lábbal: 4x10
- Invertált evezés: 4x(10-12), négyféle fogásszélesség
- Lépcsős farmer:
- saját testsúly: 20 lépcső fel-le kettesével, 10 pihi nélküli menet (kb. 4 perc)
- @24+@28: 20 lépcső fel-le, 4, 3, 3 menet (kb. 9 perc)
- saját testsúly: 20 lépcső fel-le kettesével, 10 pihi nélküli menet (kb. 4 perc)
- Függeszkedés: 3x(30mp bal + 30mp jobb), pihi nélkül
- Térdemelés függeszkedve: 3x10
- Kézisúlyzó görgetés: 3x(amennyi megy)x27,5kg
- Szauna: 2 kör kristályszauna, úszás, punnyadás Bettivel
Ennyike.
Jóféle kis edzéske. Elég sokan voltak.
A húzódzkodásban a (2, 3, 5) fokos létrák helyett (3, 4, 5) fokosak voltak. Vittem a kötelet is, így az egyik létra köteles volt. A lépcsőzés most nem viselt meg annyira, ami abban is látszott, hogy a golyós résznél 4, 3 és ismét 3 adagban tudtam le a 10 menetet. Az időm is jobb lett, most 9 perc alatt lettem kész.
A szaunára kijött Betti is, két kört toltunk a kristályban. Nagyon sokan voltak, mintha nem lenne járvány.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése