Folytatódik a tél, a faluban éjszaka hó, nappal eső. A napot már napok óta nem láttuk.
A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 10 + 2x20 lépcső, 15 + 2x20 lépcső, 20 + 2x20 lépcső, két sorozat
- Evezés + Felhúzás rúddal: (5+5)x(40kg, 50kg, ..., 110kg, 120kg, 120kg, 120kg, 120kg, 120kg), összesen 65-65 ismétlés, minimális pihikkel
- Vállvonogatás rúddal: 5x(160kg, 180kg, 200kg, 200kg, 200kg, 200kg, 200kg)
- Tartás rúddal: 5x(10-15 mp)x160kg
- Görgetés rúddal: 5x(elöl-hátul 6-10 ismétlés)x60kg
- Függeszkedés: normál 5x(30mp)x(+@40)
- Melegvizes punnyadás: a szauna felújítás alatt
Ennyike.
A felvezetés lendítés lépcsővel, majd a főgyakorlat következett: 5 evezés és utána rögvest 5 felhúzás ugyanazzal a súllyal. 40 kg-tól lépkedtem 10 kg-os lépésekkel 120 kg-ig, amiből 5 munkasorozatot végeztem.
A kiegészítő gyakorlatkupac követte: vállvonogatás csuklyára, most itt is 5 ismétésekkel dolgoztam, 200 kg-ig léptem fel, öt munkasorozattal. Aztán zárt fogáserősítés három gyakorlattal.
Sajnos péntekig zárva a szauna, úgyhogy a nagy élménymedencében ücsörögtem bő 10 percet edzés után.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése