Végre tavasz, a nap süt, a madarak csicseregnek, néhány fa elkezdett virágozni is. Legalábbis a faluban. Fent 1200 méteren még hó. Rengeteg.
A mai mini edzéske:
- Swing létra + Lépcső kettesével: 10, 12, 14, 16, 18, 20, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, felvezetés
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer:
- (5-5)x53kg + (20 lépcső fel-le)x(@32-@32), két sorozat
- (5-5)x58kg + (20 lépcső fel-le)x(@36-@40), két sorozat
- (5-5)x63kg + (20 lépcső fel-le)x(45kg-45kg), két sorozat
- (10-10)x58kg + 2x(20 lépcső fel-le)x(@36-@40), két sorozat
- Vállvonogatás kézisúlyzóval és tartás: 20x(45kg-45kg) + tartás 1 percig, 2 sorozat
- Függeszkedés: normál 60 mp, két sorozat (kétféle fogással)
- Melegvizes punnyadás: a szaunarész csak holnap nyit
Ennyike.
A felvezetés lihegtetős swing+lépcső (11 perc), aztán evezés lépcsős cipeléssel párban. Összesen nyolc sorozat, elég is volt. Maradtam is utána a kézisúlyzóknál, azzal volt a vállvonogatás is. 20 ismétlés után (ez kb. 25-30mp) addig tartottam, amíg az egy perc le nem telt. Két sorozatban. Ez is elég volt :-). Függeszkedéssel zártam, illetve szaunával akartam, de még most sincs kész, pedig szerdán úgy volt, hogy pénteken már nyit. Mindegy, helyette medencéztem egy kicsit.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése