Még mindig eső és felhő. Amúgy tetszetős idő, a szaunában ülni és bámulni a hatalmas üvegablakokon át tavat illetve a tóban úszni: nagyon adja. A mai mini edzéske:
- Snatch: (25-25)x@20, ma csak ennyi volt a felvezetés
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval: 6x(2x30kg), nyolc sorozat
- Csigás lehúzás szembe tenyérrel: 6x(+1 nagy lap), 3x6x(+2 nagy lap), 4x6x(+1 nagy lap)
- Bicepsz állva egyenes rúddal: 6x45kg, öt sorozat
- Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x14 lap, öt sorozat
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Függeszkedés: egykezes 3x(15mp-15mp)x@20, normál 90mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés egy kis kupac szakítás volt a legkisebb golyóval. Ilyen is kell. A fő rész pados evezés és csigás lehúzás. A pad dőlésszögét negatívra vettem, így még nehezebbé vált a mozdulat, bőven elég volt a 2x30kg. A csigás lehúzásban (szigorú formában) három sorozatot tudtam húzni +2 nagy lappal, aztán visszaraktam +1 nagy lapra.
Kis biztonsági kar meló volt még (nagyon nem látom értelmét a kart külön is erőltetni, hiszen majd minden gyakorlatban benne van), aztán lihegtetősnek kötél. Ez durva tud lenni. Pár sorozatot még lógtam, aztán szauna.
Holnap szombat és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése