Visszatért az eső, a szél. Felhőben ülünk. Igazi hegyvidéki idő. Edzésügyileg hát jellegű meló:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 10 + 2x20 lépcső, 15 + 2x20 lépcső, 20 + 2x20 lépcső, két sorozat
- Evezés vízszintes padon kézisúlyzóval: 6x6x(2x30kg)
- Csigás lehúzás szembe tenyérrel: 6x6x(+1 nagy lap)
- Téglás emelés, tartás: 3x(3-3)x@28, tartás 3x(15mp-15mp)x@28, csippentős fogáserő
- Gripper: 3x(5-5)xCoC2, jó nehéz volt a tégla után
- Függeszkedés: normál 3x(60mp)x(@40)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban. A mai főgyakorlat egy pados evezés. Már régóta szemezgettem ezzel a gyakorlattal, most vettem a fáradságot, és összeraktam. Sajnos itt nincs speciális, magasított evezős pad, ezért:
Következőleg a vastag, kemény szivacslapokat alulra rakom. Nagyon hatékony, a derekat teljesen kikapcsolja. Egyelőre elég a két 30kg-os súlyzó.
Második gyakorlat szintén egy precízen végrehajtott csigás lehúzás, aztán fogáserő. No meg persze szauna.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése