Jó hideg lett, de a nap süt. Tegnap sajnos nem jött ki a lépés az edzésre, de ma már ráértem:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)@24 + (2x20 lépcső kettesével), öt sorozat 12 perc alatt
- Smith-keret + Panel-Farmer: 6x(5 nagy lap) + (2x20 lépcső fel-le)x(@40-@36), hat sorozat, előtte négy sorozat felvezetés kisebb terheléssel
- Rolling Thunder emelés: (3-3)x70kg, 2x(1-1)x80kg, 3x(1-1)x85kg, 3x(3-3)x72,5kg
- FG-s kézisúlyzó tartás: (30mp)x(2x45kg), három sorozat
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés ma szakítás volt lépcsővel. Maradtam is utána a lépcsőnél, csak cipelésre váltottam. Szuperszettben a Smith-keretben nyomással. Itt csak 6 ismétlésekre szorítkoztam, de az összesen hat munkasorozat ütős volt ám, hiszen közben a @36-@40-es párost 2x20 lépcsővel cipeltem.
Nem is volt utána már csak fogáserősség (nyílt fogás) és persze szauna.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése