Visszatért a tél, hideg van, nappal is épphogy 0 fok. A mai mini edzéske:
- Swing + Lépcső kettesével: 10 + 1x20, 15 + 2x20, 20 + 3x20, két sorozat, felvezetés
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer:
- (5-5)x53kg + (20 lépcső fel-le)x(@36-@40)
- (5-5)x58kg + (20 lépcső fel-le)x(@36-@40)
- (5-5)x63kg + (20 lépcső fel-le)x(45kg-45kg), öt sorozat
- (15-15)x53kg + 3x(20 lépcső fel-le)x(@32-@32)
- Gripper: (5-5)xCoC2, öt sorozat
- Függeszkedés: egykezes 2x(40mp-40mp), normál 2x80mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lihegtetős swing+lépcső (12 perc), aztán evezés lépcsős cipeléssel párban. Itt feljebb léptem a cipelésben, az öt munkasorozatban az evezések után a két 45 kg-os kézisúlyzót cipeltem fel-le. Normál fogás, vagyis nem horogfogás. Az öt munkasorozat után pedig egy nagyobb ismétlésszámú sorozattal zártam ezt a teljes testet igénybevevő részt.
Nem is volt utána más, csak Gripper (bevittem a CoC2-t, azzal volt a meló) és függeszkedés.
A szaunában alig voltak, a tó ismét jéghideg.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése