A mai edzéske annyira nem mini, ugyanis holnap nem tudok kimenni:
- Smith-keret + Evezés kézisúlyzóval: 5x(5 nagy lap) + (5-5)x63kg, öt sorozat, előtte 4-5 felvezető sorozat
- Vízszintes mellnyomógép + Lehúzás csigán (szembe tenyér): 10x(14 lap) + (amennyi megy)x(+1 nagy lap), 10x(12 lap) + (amennyi megy)x(+2 nagy lap), 10x(10 lap) + (amennyi megy)x(+3 nagy lap)
- Rolling Thunder emelés: 3x(3-3)x75kg, 3x(10mp-10mp)x75kg
- Függeszkedés: normál (60mp, 60mp, 30mp)x@40
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Ma külön felvezető ballisztika, lépcső nem volt, a bemelegítés után a mai fő gyakorlatpárossal kezdtem. Klasszikus 5x5 volt belőle, aztán egy mennyiségi három sorozat mellnyomógép lehúzással párban.
A Rolling Thunderben nem mentem fel a szokásos 80+ kg-ra, 75 kg-ból volt 3x3, de a tartás is ezzel volt. Lógtam még három sorozatban a @40-es golyóval a derekamon, aztán szauna. Jó sokan voltak, rengetegen lejöttek a hosszú hétvégére, ráadásul vasárnap lévén a szaunában gyerekek is voltak, úgyhogy egy gyors kör, oszt viszlát! :-)
Holnap hétfő és edzésügyileg ismét pininap (sok a meló).
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése