Az első olyan edzés, amit a melós nap után tolok le. A lépcső mennyiségét kicsit visszavettem, az ilyen jellegű mozgás bőven megvan a nap folyamán:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 2x(2, 3, 5), 3x2x(+10kg), 2x5, kétféle fogással, összesen 36 húzonc; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 440 lépcső
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval: 5x5x(2x35 kg), 10x(2x30kg), 10x(2x25kg)
- Függeszkedés: egykezes FG-s 5x(5-10mp karonként), normál FG-s 3x(40mp)x@40, egykezes 30mp-30mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Ahhoz képest, hogy egész nap mozgok, jól mentek a gyakorlatok. A Rolling Thunder emelést kihagytam, mert kiváncsi voltam, hogy pihenten hogy megy az egykezes FG-s függeszkedés. Bizony volt két olyan sorozat is, hogy sikerült karonként 10mp-ig is lógni. Örülünk Vincent :-)
Egy kép az edzőteremből fotózva:
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése