Tegnap elég komoly meló volt, így csak szaunázni mentem ki este. Ma egy kicsit könnyebb nap, így sort kerítettem egy esti edzésre:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 2x(2, 3, 5), 3x1x(+16kg), 2x5, összesen 33 húzonc; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 440 lépcső
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval + Lépcsőzés: 5x5x(2x35 kg), 2x(amennyi megy)x(2x30kg); minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 280 lépcső
- Rolling Thunder emelés, tartás: (1-1)x(80, 82,5, 85, 85, 85, 80), 10x(1-1)x72,5kg
- Kézisúlyzós bicepsz variációk: 6x10x(2x15kg), ülve, állva, kalapácsos, beforgatásos stb.
- Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál 2x1perc (más fogással)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A tegnapi meló azért még érződött, de ennek ellenére jól letoltam a kis mozgolódást. A lépcsőben ismét 40 emeletet mentem összesen. A Rolling Thunder emelésben felléptem először 82,5kg-ra, majd három sorozatban 85kg-ra.
Már régen volt kimondottan izolált bicepsz, ma beraktam. Igaz hát után, de így legalább nem kellett nagy súlyokat használni.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése