Kisütött a nap. Ritka, bár most jó pár napra ezt mondja az előrejelzés. A mai mini edzéske:
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 2x(2, 3, 5), 3x2x(+12kg), 2x5, kétféle fogással, összesen 36 húzonc; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 440 lépcső
- Evezés kézisúlyzóval + Lépcsőzés: (5-5)x53kg, (5-5)x58kg, (5-5)x63kg, (5-5)x58kg, (10-10)x53kg; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 200 lépcső
- Tartás rúddal: 170kg, 180kg, 190kg, 200kg (!), 3x(10mp)x180kg
- Függeszkedés: egykezes 3x(40mp-40mp), normál 1 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, napozás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Húzonc lépcsővel, majd kézisúlyzós evezés szintén lépcsővel. A pados evezést ma lusta voltam összerakni, meg amúgy kell a normál meló is. Az evezésnél is normál fogás volt, azaz sem gurtni, sem horogfogás. Határozottan erősödött a fogásom, ami a rudas tartásban is meglátszott: a 200 kg-ot is meg tudtam tartani normál fogással 3-4 mp-ig. És csak ez után volt a gyakorlás rész 180 kg-mal.
A szaunarészben kifeküdtem egy fél órácskára napozni is, nem a barnaság okán, hanem a D vitamin miatt.
Holnap szombat és melónap. Ma szabadnapos voltam.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése