Továbbra is felhőben ülünk. A mai edzéske:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 20 + 2x20 lépcső, öt sorozat, 8:30 alatt
- Smith-keret + Panel-Farmer: 5x(5, 6, 6, 6 nagy lap), 10x(5 nagy lap), 10x(4, 3 nagy lap, itt pihi nincs), az első öt sorozat után (2x20 lépcső)x(2x@32)
- Tartás rúddal: 5x(5 mp)x180kg, (30, 25, 20 mp)x150kg
- Vállvonogatás és tartás kézisúlyzóval: 15x(2x45kg, aztán tartás 1 percig), három sorozat
- Függeszkedés: normál 2x30mp
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső párosban nagyon jó időt mentem. A fő rész nyomás Smith-keretben és vele párban Panel-Farmer. Ez bizony adja az ívet. Zárt fogással folytattam, először rúddal (itt 180 kg-ig léptem fel), majd kézisúlyzóval. Ez utóbbinál egy perc meló volt, aminek az elején 15 vállvonogatás volt, aztán pedig a maradék időben tartottam. Frankó kis edzés volt. A 400 lépcső = 22 emelet azért ma is megvolt :-)
A végén persze szauna.
Holnap hétfő és új munka.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése