Egész hideg lett, napközben is 12-13 fok és szemerkélő eső. Már tegnap is ilyen idő volt. Jóval több vendég lett a völgyben, csak rájött a sok német, osztrák hogy a tengerpart már nem szól másról, minthogy egész nap ülnek a hűtött apartmanban és csak este tudnak kimenni. Itt meg igazi hegyvidéki nyár.
A mai mini edzéske ismét meló utáni, de most hamarabb értem ki, így volt időm szaunázni:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 20 + 2x20 lépcső, öt sorozat, 8:15 alatt (új csúcs)
- Smith-keret + Panel-Farmer:
- 5x(6 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@32-@36)
- 5x(6 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@36-@32)
- 5x(6 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@36-@40)
- 5x(6 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@40-@36)
- 10x(5 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@32-@32)
- 10x(5 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@32-@32)
- Rolling Thunder emelés, tartás: 6x(1-1)x82,5kg, 2x5x(1-1)x75kg
- Függeszkedés: (30mp-30mp). 2x(20mp-20mp)x@28
- Lábemelés függeszkedve: 2x(15 ismétlés és lógás összesen 1 percig)
- Szauna: 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A swing-lépcső párosban új csúcsot mentem a 8:15-ös idővel. A fő rész nyomás Smith-keretben és vele párban Panel-Farmer. A lépcsős cipelésben feljebb léptem a szokásos 2x@32-es pároson. Rolling Thunderrel zártam. Itt 82,5 kg volt a gyakorló súly, majd 75 kg-mal egy kis mennyiségi meló. Egy kör szauna és kész.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése