Borongós idő, este hatalmas vihar. Ma szabadnap, így ráérősebben tudtam edzeni:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 2x(2, 3, 5, 6), kétféle fogással, összesen 32 húzonc; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 320 lépcső
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval + Lépcsőzés: 5x5x35kg, 2x10x30kg; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 280 lépcső
- Tartás rúddal: 2x(ameddig megy)x180kg, 2x(ameddig megy)x190kg, 2x(ameddig megy)x200kg
- Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x10x200kg
- Tartás rúddal: 3x(30mp)x150kg
- Görgetés rúddal: (5-7 ismétlések)x70kg, 2x(5-7 ismétlések)x80kg, (5-7 ismétlések)x70kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: hidegvizes punnyadás, melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A húzódzkodásban ma két nagyobb létrát toltam, aztán evezés padon. Mindkét gyakorlat után lépcső, összesen 600 lépcsőt (33 emelet) mentem. A hát rész után fogáserősítés és csuklya. Előre vettem a zárt fogást, ezzel felértem 200 kg-ig, ott volt vállvonogatás, aztán mennyiségi tartás 150kg-mal. A végén görgetés és két pec normál függeszkedés. Korrekt kis program.
Végre nem kellett sietni a szaunában, így volt egy bő 10 perces melegvizes punnyadás is.
Holnap vasárnap és ismét meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése