Ma szabadnap. Délelőtt nyárias meleg, aztán hatalmas vihar, egész hétre lehűlést mondanak. A mai edzéske:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)x@24 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat, 11 perc alatt
- Bicepsz rúddal + Csigás lenyomás: 10x40kg + 10x(16 lap), hat sorozat, három felvezetővel
- Váltott kezes bicepsz ülve + fordított lenyomás csigán: (10-10)x17,5kg + 10x(10 lap), három sorozat
- Rolling Thunder emelés, tartás: (1-1)x70kg, (1-1)x80kg, 5x(1-1)x82,5kg, 10x(1-1)x72,5kg
- Függeszkedés: egykezes 3x(20mp-20mp)x@24, normál 2perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
A mai felvezetés szakítás volt lépcsővel. Nagyon nem toltam, mert meleg és párás volt az idő a teremben is. A mai fő rész bicepsz-tricepsz páros volt mennyiségi melóval, azaz 10 ismétlésekkel. Két gyakorlattal, az elsőben hat sorozat, a másodikban három. Elég is volt, nem szoktam külön kar napot berakni.
Rolling Thunderes meló követte, majd még függeszkedtem is. Ekkorra egy hatalmas vihar jött fel, úgyhogy a szaunában a melegvizes punnyadás szakadó esőben volt. Nagyon adta, ráadásul senki nem volt a medencében. Aztán szauna.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése