Uszodai edzés

Délelőtt meló, aztán a gyerekek játszópajtásokkal, így sort kerítettem egy hosszabb uszodai élvezetre súlyzós edzéssel megfejelve:

1. Bemelegítés
   
   
2. Fekvenyomás ferde padon + Döntött törzsű evezés rúddal: 10x[(60kg+100kg), (80kg+130kg), (90kg+140kg), (100kg+150kg)], 14x(90kg+140kg)
   
3. Karos mellgép + Húzódzkodás: 10x(-7lap)+10, 10x(-5lap)+10, 10x(-3lap)+10, 10x(-1lap)+10, 10x(összes lap)+10
   
4. Guggolás: 16x50kg, 16x80kg, 3x16x110kg
   
5. Combfeszítő gép + Tárcsás bicepsz: 3x[16x35kg + (5-5)x15kg]
   
   
6. Nyújtás, Lógás (hengert nem vittem)

Itt egy nagy adag tejfehérje-izolátum és egy bő 10 perces szemlegeltetés :)

1 kör Szauna

35' Úszás

15' Gyógyvizes punnyadás

2 kör Szauna tenyérdörzsikével

Az edzésen törekedtem a 10 feletti ismétlésekre, azaz inkább a munkán volt a hangsúly, mintsem a nagy súlyokon. Magyarán testépítőztem. Ezt is szeretem, na.

Maga az uszodai terem nagyon csöndes, senki sincs, csak az öltözőkből hallatszik át némi beszédzaj. Magamban dúdolgattam a Rammstein-t. Meg rendet is raktam a tárcsák közt és felmértem, hogy jó néhány 2,5kg-os, 5kg-os, 10kg-os tárcsa illetve egy vízszintes pad is hiányzik. Elúsztak. A rudak majdnem teljesen le vannak kopva. Ennek a teremnek nincs gazdája.

Összességében nézve nagyon kellemes bő 4 órás elfoglaltság volt. No meg aztán az itthoni is...

Holnap hétfő és valami közös családi program.