Erőkörök és Snatch

Ma váratlanul adódott egy kis szabadidőm, így edzés:

1. Bemelegítés
   
   
2. Erőkörök: C&P + TPU + Padlónyomás + Köteles bicepsz
   
   (5-5)x@16 + 5 + (5-5)x@16 + 5x@16
   (5-5)x@24 + 5x(+@8) + (5-5)x@24 + 5x@24
   (5-5)x@32 + 5x(+@16) + (5-5)x@32 + 5x@32
   (5-5)x@40 + 5x(+@24) + (5-5)x@40 + 5x@40
   
   5 teljes kör:
   (3-3)x@44 + 3x(+@32) + (5-5)x@44 + 5x@44
   
   
3. Snatch: (20-20, 15-15, 10-10, 5-5)@32, összesen 100x@32, 4:40(!) alatt
   
   
4. SMR

Az erőkörök során szépen fellépcsőztem a munkasúlyokhoz és 5 teljes kört nyomtam le. A hangsúly az első két gyakorlaton volt, a másik kettő biztonsági, de azért elég volt az is a két gyakorlat után. Körön belül nincs direkt pihi, csak amíg a TPU előtt és után szöszmötölök a golyóval (felkötöm, lekötöm).
Sikerült végig (3-3)-at nyomni a @44-ből, ez bizony a létrák hatása. Azaz végre ismét elkezdhetem a jól bevált erőköreimet. Ideje volt már a létrák egyhangúságát kissé megváltoztatni.

A snatch során megint nem a szokott 10-10-es beosztásban dolgoztam, hanem (20-20)-ról jöttem lefelé. Egy adag után pár mp pihi, amíg szusszantam egyet(kettőt). Jó volt ez a beosztás, hiszen az elején több erőm van, többet bírok, a végén meg pszichikailag jól esik a kevés mennyiség. A 100 így is megvan.

Holnap csütörtök.