Uszodai edzés

Délelőtt meló, délután bő 4 órás uszodai kirándulás:

1. Bemelegítés
   
   
2. C&P + Húzódzkodás: (10x60kg + 10), 2x(10x70kg + 10), (10x60kg + 10), a nyomás szigorúan nyomás
   
3. Szűknyomás + Felhúzás: 10x(60kg + 100kg), 10x(80kg + 140kg), 3x10x(90kg + 180kg)
   
4. Tárcsás bicepsz: 3x(5-5)x15kg
   
5. Kézisúlyzó tartás: (30kg-30kg)x(3 perc), kétszer engedtem el (az a bal...), de azonnal visszaemeltem
   
   
6. Nyújtás, Lógás (henger nincs)

Turmix és ücsörgés, majd

20' Gyógyvizes punnyadás a napsütésben ebből nekem ennyi pont elég is

1 kör Szauna

45' Úszás

2 kör Szauna tenyérdörzsikével

Az edzésen ismét a 10-es szám dominált. A helyből felvétel nyomással ölég kemény volt, a második 10-es sorozatnál el is lőttem a puskaport, így az utolsó sorozatra visszaraktam 60kg-ra. Ha 10, akkor legyen 10!
A második pár szűknyomás felhúzással, egy biztonsági kupac.
Edzés végén egy kevés fogáserő, és már toltam is a turmixot.

Az uszodában 4 pályán edzőtábor volt, a többin 4-5 ember/pálya, ezért ücsörögtem egy kicsit teli hassal, majd előre vettem a gyógyvizes punnyadást is. Fel is szabadultak a pályák, nem kellett kerülgetni senkit: a szokott mederben folyt tovább az uszodai "relax".

eeefárattam...

Holnap hétfő és pihinap.