Délelőtt megint meló, majd délután Debrecen: a gyerekek a Hangyaboly játszóházban tomboltak, a Sanyi gyerek a mellette lévő Freedom Fitnessben. Na jó, nem tomboltam, csak egy termi edzést végeztem, ha már ott ez a terem:
A fő részt a felhúzás-fekvenyomás-húzódzkodás trió alkotta, növekvő súlyokkal (a végén igen kimerítő kisebb terhelésű 16 ismétléses kupaccal), aztán pedig egy kis izoláció csökkenő terheléssel.
Az izolációs részben most sem hagyhattam ki a melltámaszos evezőt. Ez egy iszonyat jó gép testépítők számára, totál lehet rajta a hátizmokat izolálni. Javasolni fogom a Jagába is, hogy egy ilyet be kell szerezni. Rettentően tetszett! Lehet a végén testépítő lesz belőlem?
A gép hasonló a képen láthatóhoz, csak a teremben lévőn a melltámasz mozgatható, azaz frankón hozzásimult a felsőtesthez. Az egy régebbi Atlasz, ez már az új:
Érdekesség: egy 22-23 év körüli fiatal, de jó nagy darab srác fekvenyomó ruhában (púder, nyloning, két segítő, akik komoly fogáserősségről tettek tanúbizonyságot, amíg ráerőltették a ruhát) hatalmas ordítások, nyomjad-nyomjad bíztatások közepette 170kg-ból nyomott 3x1-et(!), 6-7 perc pihikkel. :))
Amúgy Szobin 374,9 Ft egy liter 95-ös, míg Debrecenben 364,9 Ft. Vazzeg! Ennyit tesz, hogy 20km-rel közelebb van Ukrajnához...
Holnap hétfő és pihinap. Kíváncsi vagyok az izomlázra :)
- Bemelegítés
- Felhúzás + Fekvenyomás + Húzódzkodás: körön belül 30-40mp pihi a gyakorlatok közt, amíg átballagtam és elhelyezkedtem, a körök közt 3-4 perc pihi
- 8x180kg + 8x100kg + 8x(+10kg)
8x190kg + 8x110kg + 8x(+5kg)
8x200kg + 8x120kg + 8
16x160kg + 16x90kg + 16 kippingszerűség, azaz lendülettel húzódzkodás - Ferdepados nyomás kézisúlyzóval + Melltámaszos evezés + Váltott karú bicepsz: körön belül 30-40mp pihi a gyakorlatok közt, amíg átballagtam és elhelyezkedtem, a körök közt 1-2 perc pihi
- 10x(34kg-34kg) + 10x70kg + 10x(24kg-24kg)
10x(32kg-32kg) + 10x65kg + 10x(22kg-22kg)
10x(30kg-30kg) + 10x60kg + 10x(20kg-20kg)
Az utolsó sorozatban a gyakorlatok végén 20-30%-kal kisebb súly bukásig - Nyújtás, Lógás (hengert nem vittem)
A fő részt a felhúzás-fekvenyomás-húzódzkodás trió alkotta, növekvő súlyokkal (a végén igen kimerítő kisebb terhelésű 16 ismétléses kupaccal), aztán pedig egy kis izoláció csökkenő terheléssel.
Az izolációs részben most sem hagyhattam ki a melltámaszos evezőt. Ez egy iszonyat jó gép testépítők számára, totál lehet rajta a hátizmokat izolálni. Javasolni fogom a Jagába is, hogy egy ilyet be kell szerezni. Rettentően tetszett! Lehet a végén testépítő lesz belőlem?
A gép hasonló a képen láthatóhoz, csak a teremben lévőn a melltámasz mozgatható, azaz frankón hozzásimult a felsőtesthez. Az egy régebbi Atlasz, ez már az új:
Érdekesség: egy 22-23 év körüli fiatal, de jó nagy darab srác fekvenyomó ruhában (púder, nyloning, két segítő, akik komoly fogáserősségről tettek tanúbizonyságot, amíg ráerőltették a ruhát) hatalmas ordítások, nyomjad-nyomjad bíztatások közepette 170kg-ból nyomott 3x1-et(!), 6-7 perc pihikkel. :))
Amúgy Szobin 374,9 Ft egy liter 95-ös, míg Debrecenben 364,9 Ft. Vazzeg! Ennyit tesz, hogy 20km-rel közelebb van Ukrajnához...
Holnap hétfő és pihinap. Kíváncsi vagyok az izomlázra :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése