Pénteki piramis

Reggel tépések:

Reklámanyagok tépése: prosztata-kampány 50db

Reklámanyagok tépése: A4-es újság 9db

Befőttesgumikkal a egyensúlyért: kötelező befejezés

Nap közben elszórva:

RT emelés: (1-1)x(@32+@32+szerelék)

Gripper: (5-5)x(CoC2,5 - CoC2)

Biztonságosan sikerült a két @32-t összeraknom, így a fülek egyáltalán nem voltak veszélyben. Csak macerás összerakosgatni.

Mivel tegnap duplagolyós nap volt, így ma este egy „könnyebb” piramis. Az ötletadó Erdődi Mihály RKC volt. Az ottani piramist szűkítettem - nekem nincs annyiféle golyóm - illetve bővítettem - erőcskével, ha már nincs annyiféle golyóm - így a végén már alig hasonlított rá :)

1. Bemelegítés
   
   
2. Piramis: @16, @24, @32, @40, a golyóváltások közt 1,5 perc pihi, körön belül nincs megállás
   
   Snatch 10-10
   MP 5-5
   Egykezes evezés, térden támaszkodva 5-5
   Köteles bicepsz 5
   Padlónyomás 5-5
   Guggolás, a golyót két kézzel tartva 10
   Swing kétkezes-bal-jobb-kétkezes 10-10-10-10
   RT-emelés (5-5)@48
   
   
3. Húzódzkodás: 5x10, minden 10-nél más-más fogásssal
   
   
4. SMR

Ennyi, meg egy bambi. Elég is volt.
A @16 bemelegítés, a @24 felkészülés, a @32 komoly meló, a @40 pedig az edzés csúcsa. A legnehezebb a körök végi swing volt.
Megfordult a fejemben a @44 is, de nagyon gyorsan lebeszéltem magam róla :)

Hétvégén Aqua-Palace.