Erőkör és Miskolc Challenge

Ma erőkörök, majd edzés végén egy hosszabb MetCon:

1. Bemelegítés
   
   
2. Erőkörök: C&P + RT-s egykezes evezés + TPU + Köteles bicepsz
   
   (5-5)x@16 + (5-5)x@24 + 5 + 5x@16
   (5-5)x@24 + (5-5)x@32 + 5x(+@8) + 5x@24
   (5-5)x@32 + (5-5)x@40 + 5x(+@12) + 5x@32
   (5-5)x@40 + (5-5)x@48 + 5x(+@16) + 5x@40
   
   5 teljes kör:
   (3-3)x@44 + (4-4)x(@48+@8) + 5x(+@24) + 5x@44
   
   
3. Miskolc Challenge I.A szint: 19 perces idővel
   
   dupla Swing @24-@24
   dupla Clean @24-@24
   dupla Snatch @24-@24
   
   1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ismétlések ebből a hármas kombinációból. Először mindhárom gyakorlatból el kell végezni az aktuális ismétlésszámot, aztán újrakezdődik a kör eggyel több ismétléssel, amíg el nem érjük a 10-10-10 ismétlést, azaz a végét. Cél az összidő minimalizálása.
   
   
4. SMR

Az erőköröknél a hangsúly az RT-s evezésen volt, 56kg-mal már komoly kihívás. Tavaly ez az ismétlésszám még 40-42kg körüli súllyal ment.

Az edzés második része egy duplagolyós MetCon két @24-gyel. Elég ütős lett, az első 5 kör egyben, aztán körönként pihi, de a 9-es és a 10-es fokoknál már a snatch előtt is pihiztem. Egyébként úgy kezdtem neki, maximum 20 percet adok rá - mégis csak edzés végi MetCon - szerencsére sikerült is 18:50 alatt letudni. Ölég fárasztó...

A privát edzőtermem:

Este még:

Reklámanyagok tépése: prosztata-kampány 50db

Befőttesgumi
Csak hogy rongáljak is ma...

Holnap péntek.