Bónusz nap: Piramis és Panel-Farmer

Kissé még izmos-lázas vagyok (ezek szerint van valami izomkezdemény is rajtam a háj mellett) ezért ma előkaptam az új kedvencemet, a piramist:

1. Bemelegítés
   
   
2. Piramis: @16, @24, @32, @40 azaz négy kör, körön belül a @40-ig nem volt pihi:
   
   Snatch 10-10
   MP 5-5
   Köteles bicepsz 5
   Egykezes evezés, térden támaszkodva 5-5
   Padlónyomás 5-5
   Guggolás, a golyót két kézzel tartva 10
   Swing kétkezes-bal-jobb-kétkezes 10-10-10-10
   Húzódzkodás 10
   RT-emelés 5-5, itt minden körben @48 volt a súly
   
   
3. RT-s Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. Lefelé a golyók RT-n lógtak, felfelé normál fogás
   
   
4. SMR

A piramisnak is megvan a maga diszkrét bája. Mivel semmiből nincs benne sok, ezért változatos, másrészt azért a végén a @40-es kör már komoly meló.

A Panel-Farmer hozta a maga brutalitását, ez számomra - pláne, hogy lefelé RT-n vannak a golyók, így a fogást szerteszéjjel zúzza - mindig kihívás.

Holnap szerda és melóhegy.