Vegyeske Farmerrel

A Freedom még itt van a hátamban, mellemben, így ma egy közepes golyós gyakorlásra került sor. A múlt heti piramist vettem ismét elő, csak kicsit alakítottam rajta. Tök jó amúgy ez a piramis, mert szinte benne van a bemelegítés is, hiszen az elején @16, majd @24 a használt golyó.
A @40 ma kimaradt (erőlködjön aki akar), helyette több körben volt a @32-es:

1. Bemelegítés
   
   
2. Lapos piramis: @16, @24, @32, @32, @32, azaz összesen öt kör
   
   Snatch 10-10
   BUP 5-5
   Egykezes evezés, térden támaszkodva 5-5
   Köteles bicepsz 5
   Padlónyomás 5-5
   Guggolás, a golyót két kézzel tartva 10
   Swing kétkezes 20
   Húzódzkodás 10, minden körben más fogással
   
   
3. Panel-Farmer: 3x[ le=90lépcső(RT-n a bal golyó) + 30mp pihi + fel=90lépcső(RT-n a jobb golyó) + 60mp pihi ]x(@32-@32), azaz a 4 emeletről a pincébe, majd vissza
   
   
4. SMR

A piramis nehézsége a folyamatos végrehajtásban rejlik. Ezt a rejtélyt ma is felfedeztem :)

A Panel-Farmer a Rolling Thunder-rel nehezítve nagyon kemény lett. Egyszer sem sikerült se levinnem, se felhoznom anélkül az RT-n lógó golyót, hogy ne kellett volna menet közben lerakni és a golyó fülét megfogva folytatni a farmert. Persze, lehet ebben is a Freedom még a ludas, de az is lehet, hogy egyszerűen csak nudli vagyok hozzá. Sőt, biztos is.
Rövidtávú célként ki is tűztem, hogy hogy legalább egyszer (edzés végén, azaz nem ez a fő gyakorlat) letétel nélkül le, illetve felhozzam RT-re akasztva a @32-t.

Lehet kellene egy másik is és akkor mindkettő RT-n lógna. Majd írok a nyuszinak húsvétra.

Holnap melóhegy, de lehet csütörtökön is, azaz legközelebb pénteken edzek. Persze addig tépés, gripper, stb. lesz.