Bónusz nap: @40

Ma a @40 volt az edzés középpontjában. Két gyakorlathármasban (nyomás, húzás, fogáserő) majdnem maximális ismétlésszámról araszolgattam lefelé:

1. Bemelegítés
   
   
2. C&P + Guggolás + Húzódzkodás: összesen 5 kör, csökkenő ismétlésszámokkal
   
   (10-10)@40 + 10x@40 + 10x(+@8)
   (8-8)@40 + 8x@40 + 8x(+@8)
   (6-6)@40 + 6x@40 + 6x(+@8)
   (4-4)@40 + 4x@40 + 4x(+@8)
   (2-2)@40 + 2x@40 + 2x(+@8)
   
   
3. FP + Köteles bicepsz + RT-emelés: összesen 5 kör, csökkenő ismétlésszámokkal
   
   (10-10)@40 + 10x@40 + (10-10)x56kg
   (8-8)@40 + 8x@40 + (8-8)x56kg
   (6-6)@40 + 6x@40 + (6-6)x56kg
   (4-4)@40 + 4x@40 + (4-4)x56kg
   (2-2)@40 + 2x@40 + (2-2)x56kg
   
   
4. Gabi-féle végzet @24: alulról kezdve, azaz egy 3 perces szösszenet
   
   
5. SMR

Igazán csak a két (10-10-10) és talán a két (8-8-8) volt megterhelő, de ma nem is vágytam többre.
Edzés után összesen 130kg összekötözött papírhulladék cipelése volt volt a farmer, mert a Bazsi iskolájában papírgyűjtés van.

A gyűjtést az egyik tesitanár felügyelte (régi ismerősöm) aki elmondta, hogy kb. 2-3 héten belül nyit a suliban egy kondipark, azaz egy szabad téri, saját testsúlyos edzőpark.
Itt egy kedvcsináló videó egy ilyen parkról:

">

Bizony, ki lesz ám próbálva!

Most két nap melóhegy következik, majd meglátom, hogy be lehet-e szorítani egy kis mozgolódást.