Duplagolyók és Masszázs

Ma izomtömegre gyúrtam duplagolyókkal:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós erőkörök szeggel: 3 kör (@24-@24), majd 3 kör (@32-@32)
   
   Clean&Press - 5
   See-Saw Press - 5
   Renegát evezés fekvőtámasszal - 5-5
   Padlónyomás - 5
   Szeghajlítás - a @24 páros után 2x(6x180), a @32-es pár után 1x(7x200)
   
   Körön belül golyóelengedés először a padlónyomásnál. A körök közt 2-3 perc pihi
   
   
3. DuplaSwing: Minden percben 10x(@24-@24), a perc többi része pihenő, 100 dupla swing 10 perc alatt
   
   
4. Gripper-lejtő: jobb HG300, bal HG250; 10-10, 9-9, ... , 1-1, az idő kb. 6,5 perc
   
   
5. 50' teljes testmasszázs Bettitől

A duplagolyós erőkörök után a MetCon is két golyós swing volt. Eleinte nagyon kényelmesnek tűnt a 20mp meló-40mp pihi páros, de a 7. kör környékén ez az érzés nagyon-nagyon elmúlt...

Edzés végén egy könnyebb Gripper-párral fogáserő, majd masszázs. Tiszta élvezet!

Holnap csütörtök és pihinap, péntek délelőtt valszeg ismét kerti munka kerékforgatással.