Létrák és Panel-Farmer

Ma erőedzés, hangsúlyosabb RT használattal:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. C&P + Húzódzkodás + RT-emelés:
   
   (5-5)x@16 + 5 + (5-5)x48kg
   (5-5)x@24 + 5x(+@8) + (5-5)x48kg
   (5-5)x@32 + 5x(+@16) + (5-5)x56kg
   (5-5)x@40 + 5x(+@24) + (5-5)x64kg
   
   3-3-2 létra: @44 + (+@32) + (jobb: 68kg, bal 64kg)
   Egy létrafokon belül mindhárom gyakorlat, direkt pihenő nélkül
   
   
3. RT-s Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@24-@24), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. A golyók RT-ken lógtak
   
   
4. SMR

Nagysúlyos létra három gyakorlattal. Eszemre hallgatva ma maradtam a 3-3-2 mennyiségnél, már ez így is több ismétlés, mint a közelmúlt mennyiségei.

Edzés végén Rolling Thundereken lógó @24-es párossal lépcsőzés. Mivel a golyók nem nagyok, kevésbé tüdőgyilkos, de az RT-k miatt a hosszútávú fogáserőt brutálisan lenullázza: a harmadik körben mind a le, mind a felhozatalnál le is kellett raknom egyszer, mert a bal alkar megszűnt fogni. Íme, máris van egy kis cél!

Holnap péntek és délelőtt könnyű kerti munka: sövényültetés.