Duplagolyók

Ma duplagolyós edzés következett:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós erőkörök szeggel: 3 kör (@24-@24), majd 3 kör (@32-@32)
   
   MP - 5
   See-Saw Press - 5
   Clean - 5
   Evezés - 5
   Padlónyomás - 5
   Szeghajlítás - a @24 páros után 2x(6x180), a @32-es pár után 1x(7x200)
   
   Körön belül golyóletétel csak a padlónyomásnál, a körök közt 2 perc pihi
   
   
3. Dupla Snatch: Minden percben 10x(@24-@24), a perc többi része pihenő, 50 dupla snatch 5 perc alatt
   
   
4. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 50db
   
   
5. SMR

A múltkor nem nagyon ment a duplagolyós erőkörök részeként a szeghajlítás, ma azért odatettem magam: a kisebbikből kettőket, a nagyból pedig egyeket hajlítottam a körök végén, különösebb erőlködés nélkül.

Ha már duplagolyók, akkor legyen a MetCon is ilyen, így 5x10 dupla snatch. Kipukkasztott rendesen az erőrész után.
Tépésgyakorlás:

Holnap szerda és délelőtt füvesítés.