Duplagolyók és Snatch

Mivel délután fújt a szél, korántsem éreztem olyan melegnek az időt, mint tegnap, így edzés:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós erőkörök szeggel: 3 kör (@24-@24), majd 3 kör (@32-@32)
   
   Clean&Press - 5
   See-Saw Press - 5
   Renegát evezés fekvőtámasszal vegyítve - 5
   Padlónyomás - 5
   
   Minden kör végén Szeghajlítás 1x(6x180)
   
   
3. RT-emelés: jobb - (@48+@16+@8 = 72kg), bal - (@48+@16+4kg kis golyó = 68kg)
   
   
4. Snatch - letétel nélkül, egy kézcserével: (50-50)x@24, összesen 100 ismétlés 3:40 alatt, nyugodt tempó
   
   
5. Tépésgyakorlás: Férfi Egészségőr 6 db-os kupac (6x18=108 fényes lap)
   
   
6. SMR

A @32-@32 párosnál eredetileg 7x200-as szeghajlítás lett volna, de olyan fél perc erőlködés után a f.rk.m.n nagyobb görbület van, mint a szegen lett... Úgyhogy hagytam. A két @32 odatett a feszítésnek. Sebaj, maradt a 6x180-as.

Ellenben - ha már úgy is rajta lógott a @48-on a @16 még a hét elejéről - néztem egy maxhoz közeli Rolling Thunder-es emelést. Jobbal a 72kg szépen fel, 2mp tartás, majd kontrollálva le: ezt végig uraltam. Ballal ugyanezt a 68kg-mal. Jobbal a 76kg-ra is rápróbáltam, de ahhoz ma kevés voltam.
Jó vétel volt ez a kis fogáserősítő 4kg-os golyó, jól lehet ilyenre is használni.

A snatch után tépésgyakorlás:

Holnap szombat és pihinap.