Létrák és Uszoda és Masszázs

Ma uszodai gyúrós edzés lett volna, de az uszodai teremben még iszonyat meleg van. Így golyós erőedzés MetCon nélkül, aztán azonnal sipirc az uszodába:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. C&P+TPU+RT-emelés:
   
   (5-5)x@16 + 5 + (1-1)x(@48+@12 = 60kg)
   (5-5)x@24 + 5x(+@8) + (1-1)x60kg
   (5-5)x@32 + 5x(+@16) + (1-1)x60kg
   
   
   Létrák: 2x(1-2-3-4-5)x[@40 + (+@24)], összesen C&P (30-30)@40 és TPU 30(+@24)
   Minden létrafok után RT-emelés: (1-1)x60kg
   
   
3. Mennyiségi részecske: 2 körben, köztük 2 perc pihi
   
   Köteles bicepsz 10x@40
   Egykezes evezés (10-10)x@48
   Padlónyomás (10-10)@40
   Swing 20x@40
   
   
4. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 50db
   
   
5. SMR

Ma 2 db 5-ös létrát nyomtam és húztam. Ez mennyiségben ugyanúgy 30 ismétlés, mint 3 db 4-es létra, de 2 sorozattal kevesebb így egyrészt kissé intenzívebb, másrészt hamarabb kész van. Az RT-emelés volt a változatosság a műsoron biztonsági 60kg-mal, ebből is összejött oldalanként 13-13 ismétlés.

Az erőrész után egy kis gyúrás utánérzet tépkedéssel. A turmix után azonnal tekertem is ki az uszodába:

40' Úszás: Jóóóó vóóóót!

Este még ráadásként:

45' testmasszázs Bettitől: Ez is jóó!

Holnap valszeg Aquaticum, a suli kezdés előtt utoljára, mert van néhány kedvezményes belépőnk.