Vízszintesek és Snatch

Vízszintes meló Clean-nel tuningolva:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Padlónyomás + Renegát evezés + Clean + Golyótartás
   
   (5-5)@16 + (5-5)x(@24-@24) + (5-5)@24 + (15mp-15mp)@8
   (5-5)@24 + (5-5)x(@24-@24) + (5-5)@32 + (15mp-15mp)@12
   (5-5)@32 + (5-5)x(@32-@32) + (5-5)@40 + (15mp-15mp)@16
   (5-5)@40 + (5-5)x(@32-@32) + (5-5)@44 + (15mp-15mp)@16
   (5-5)@44 + (5-5)x(@44-@40) + (5-5)@48 + (15mp-15mp)@12
   (5-5)@48 + (5-5)x(@48-@44) + (5-5)@48 + (15mp-15mp)@12
   (5-5)@48 + (5-5)x(@44-@48) + (5-5)@48 + (15mp-15mp)@12
   
   
3. Snatch: 5x[(10-10)@32 + 30mp pihi], összesen 100 ismétlés, 5:45 alatt
   
   
4. SMR

A mai edzésen kipróbáltam az új SMR hengert. Nagyon jó, magasan veri a régi kék hengert: jó a felülete, tömör és kemény, de mégis puha.

Rendeltem még egy fogáserősítő golyót is, amit ma már alkalmaztam is. Jól kiegészíti az RT-s melót. A hozzá adott rudat nem használtam, helyette egy-egy kis kettlebellt kötöttem rá.
Könnyen lehet az emelésnél csalni vele: fontos, hogy a tenyér felülről fogjon rá, mert ha már akár egy ujj is picit alá lóg, sokkal könnyebbé válik a tartás.
Ezt mai edzésen azonnal észrevettem, vissza is raktam @16-ról @12-re és még így is nagyon nehéz volt tartani. Emelni persze biztos lehet vele nagyobbat is, majd azt is kipróbálom.

A snatch során végigvittem a 100 ismétlést @32-vel, de még 30mp-ket pihentem a 10-10 ismétlések közt. De a kraft itt van bennem!

Holnap péntek.