Vízszintesek és Snatch

A ma délelőtti edzéske:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Renegát evezés + Padlónyomás + RT-emelés
   
   (5-5)x(@24-@24) + (5-5)@16 + (3-3)@48
   (5-5)x(@24-@24) + (5-5)@24 + (3-3)@48
   (5-5)x(@32-@32) + (5-5)@32 + (3-3)@48
   (5-5)x(@32-@32) + (5-5)@40 + (3-3)@48
   
   3 kör: (5-5)x(@44-@40) + (5-5)@44 + (3-3)x(@48+@12)
   
   
3. Snatch: változó golyóval
   
   (10-10)@16, (10-10)@24, 1 perc pihenő
   (10-10-10-10)@32, 1 perc pihenő
   (10-10)@16, (10-10)@24, 1 perc pihenő
   (10-10-10-10)@32, 1 perc pihenő
   
   Összesen 40x@16, 40x@24, 80x@32, sajnos az összidőt elfelejtettem mérni
   
   
4. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány (50db)
   
   
5. SMR

A kis erőblokk után (az RT-emelés továbbra is meglepően jól megy, valszeg a Bontás projekt során a sok-sok harapófogóval történő meló illetve a fejszézés konzerválta a fogáserőt) ma bepróbáltam a @32-es snatch-et. Kisebb golyókat raktam elé hogy meglegyen a kellő felvezetés, aztán leküldtem belőle 2db 40 ismétléses kupacot. Elég is volt így elsőre.
Mellesleg a @32 után az első pár ismétlésnél a @16-ot majdnem beleállítottam a plafonba :)

Egy kis tépegetés, aztán jöhetett a turmix. Sajnos a kedvenc márkám (Cytogen - WheyPro) megszűnt, így helyette egy magyar összeállítású proteint vettem. Kissé habos, kissé íztelenebbb (mondjuk a Cytogen csokis proteinjét ízben nehéz lesz bármivel is überelni), de egy hobbistának megfelel.