Erőkörök és swingek

Ma vízszintes erőgyakorlatok clean-nel tuningolva:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Clean + Renegát evezés + Padlónyomás + Szeghajlítás
   
   (5-5)@24 + (5-5)x(@24-@24) + (5-5)@24 + 1x(6x180)
   (5-5)@32 + (5-5)x(@24-@24) + (5-5)@32 + 1x(6x180)
   (5-5)@40 + (5-5)x(@32-@32) + (5-5)@40 + 1x(6x180)
   (5-5)@44 + (5-5)x(@32-@32) + (5-5)@44 + 1x(6x180)
   
   3 kör:
   (5-5)@48 + (5-5)x(@48-@44) + (5-5)@48 + 1x(7x200)
   
   
3. Egykezes Swing Piramisban: Minden percben 10-10 ismétlés karonként, a többi idő pihi: @24, @32, @40, @24, @32, @40, @24, @32, @40
   
   
4. Tépésgyakorlás: R.Terápia 6 db egyben, A4-es méretű magazin
   
5. Kártyatépés: Két pakli „piszkosfehér” magyar kártya tépése (64 lap)
   
   
6. SMR

Az erőt most ismét 3+1 gyakorlatos erőkörben gyakoroltam, majd egy 9 sorozatos egykezes swing következett. Nem variáltam túl, háromféle golyóval, összesen 180 ismétlés, „oszt jó van”.

A tépésgyakorlás után kíváncsiságból megnéztem már egy dupla paklit, a könnyebbik fajtából. Mint kés a vajat, úgy szeltem ketté, azaz egy hangyaf@sznyi ellenállást sem tanúsított szegény, pedig ez már edzés legvégén történt.
Nagyon jók ezek a reklámkiadványok, magazinok, prospektusok, kiválóan fejlesztik a tépéshez szükséges erőt, és nem kerülnek semmibe!

Holnap csütörtök: vagy kerti munka, vagy nem :-)