Vegyeske és Snatch

Ma az erőkörökben mostanság kissé háttérbe szorult gyakorlatok szerepeltek:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. BUP + RT-s egykezes evezés + Köteles bicepsz
   
   (5-5)@16 + (5-5)@16 + (5-5)@16
   (5-5)@16 + (5-5)@24 + (5-5)@24
   (5-5)@24 + (5-5)@32 + (5-5)@32
   (5-5)@24 + (5-5)@40 + (5-5)@40
   
   3 kör:
   (5-5)@32 + (5-5)@48 + (5-5)@48
   
   
3. Snatch: 5x[percenként (10-10)@32, a perc többi része pihenő], összesen 100x@32 5 perc alatt
   
   
4. Gripper-lejtő: jobb CoC2,5, bal CoC2; 10-10, 9-9, ... , 1-1, az idő kb. 7 perc
   
   
5. SMR

A MetConban rámentem a percenként 20 ismétlésre a @32-vel, annyi könnyítéssel, hogy az utolsó kört 4:15-kor kezdtem el, azaz itt picit hosszabb volt a pihi. Így tényleg 5 perc volt a 100 ismétlés, ki is purcantott rendesen :-)
Egy kis nyomkodás a végére és már kész is!

Holnap kedd és tujavétel.