Erőkörök és Balisztika

Tegnapról kimaradt az edzés, mert nyakig voltunk a lakásfelújításban. De ma már hozzáfértem a golyóimhoz :-)

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Clean + Padlónyomás + Húzódzkodás + Szeghajlítás
   
   (5-5)@16 + (5-5)@16 + 5 + 1x(6x180)
   (5-5)@24 + (5-5)@24 + 5x(+@8) + 1x(6x180)
   (5-5)@32 + (5-5)@32 + 5x(+@12) + 1x(6x180)
   (5-5)@40 + (5-5)@40 + 5x(+@16) + 1x(6x180)
   (5-5)@44 + (5-5)@44 + 5x(+20kg) + 1x(6x180)
   
   3 kör:
   (5-5)@48 + (5-5)@48 + 5x(+@24) + 1x(7x200)
   
   
3. Ballisztikus blokk: 3 körben, köztük 1 perc pihivel
   
   Egykezes swing (10-10)@40
   30mp pihi
   Magasra húzás (15-15)@32
   30mp pihi
   Snatch (20-20)@24
   
   Egy kör kb. 4:40-5:00 perc közti idő
   
   
4. Gripper-lejtő: jobb HG300, bal HG250; 10-10, 9-9, ... , 1-1, az idő kb. 8 perc
   
   
5. SMR

Vegyes bazár, gyakorlás jelleggel.
A MetCon elég ütős lett, hiszen a három kör a pihikkel együtt bőven negyedóra és elég lihegtetős. Kivételesen alulról mentem felfelé, de a golyókat arányosan csökkentettem benne, no persze az ismétlésszám meg kissé nőtt.

Az edzés vége Gripper, kissé könnyített verzióban, hiszen a HG300-HG250-es párossal végeztem, ami valamivel könnyebb, mint a CoC2,5-CoC2 páros. Hamarabb is kész lettem, mint a múltkor, de elég is volt.

Holnap szombat.