Erőpiramis és Panel-Farmer

Ma a szokásos létra helyett:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. C&P + Húzódzkodás: egyszerű és nagyszerű, nehogy összezavarodjak a sok gyakorlattól
   
   (5-5)x@16 + 5
   (5-5)x@24 + 5x(+@8)
   (5-5)x@32 + 5x(+@16)
   (5-5)x@40 + 2x(+@24)
   (1-1)x@44 + 1x(+@32), nem ellőni a puskaport...
   (1-1)x@48 + 1x(+@40), frankó
   (1-1)x@48 + 1x(+@40), ballal kicsit nyögvenyelős
   (4-4)x@44 + 3x(+@32)
   (5-5)x@40 + 5x(+@24)
   (5-5)x@32 + 5x(+@16)
   (5-5)x@24 + 5x(+@8)
   
   
3. RT-s Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@24-@24), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza. A golyók RT-ken lógtak
   
   
4. SMR

A májusi kórház óta nem mentem rá a @48-ra nyomásban, ma elérkezettnek láttam az időt és az erőt. Nem mind volt szépségdíjas, de kellett az önbizalmamnak ez a löket.

Edzés végén 3 körös RT-s cipelés a lépcsőházban, a 3. körben felfelé most is le kellett rakni a két golyót, úgy elszállt a fogásom.

Holnap pihinap.