Vegyes erő

Betti nekikezdett az egyik gyerekszoba festésének, így a húzódzkodó alatt nagy volt a sürgés-forgás. Ezért a C&P mellé a Renegát evezést választottam a mai erőrészben:

1. SMR + Bemelegítés
   
   
2. C&P + Renegát evezés + RT-emelés
   
   (5-5)@24 + (5-5)x(@24-@24) + (5-5)x48kg
   (5-5)@32 + (5-5)x(@32-@32) + (5-5)x56kg
   (5-5)@40 + (5-5)x(@40-@44) + (5-5)x60kg
   
   3 kör: (3-3)@44 + (5-5)x(@48-@44) + (5-5)x(bal: 64kg, jobb 68kg)
   
   
3. Egykezes Swing Piramisban: Minden percben 20 ismétlés, a többi idő pihi: @24, @32, @40, @32, @24, @32, @40, @32, @24, @48
   
   
4. Tépésgyakorlás: Férfi Egészségőr 6db-os kupac
   
   
5. SMR

A bemelegítés során az SMR henger alá került a mobiltelefonom (valszeg a nadrágzsebből csúszott ki) így a hátamat azon gurigáztam végig. Mivel szőnyegen végeztem, így csak egy kis huppanásokat éreztem volt, de menet közben nem tulajdonítottam neki nagyobb jelentőséget. Kibírta! Hiába, csak vézna vagyok...

Az edzést szépen lepörgettem, a MetCon egykezes swing volt a mostanság alkalmazott piramisban. Következőleg is így fogom, aztán majd közé rakok egy nagyobb golyót is.

Holnap délelőtt fúrás-faragás, úgyhogy innen üzenem a szomszédoknak, meneküljön, ki merre lát, mert a panelban ütvefúróval fúrni felér egy kis hangrobbanás-sorozattal :-)