Könnyű nap:
- Golyós felvezetés: 15 perc - @32 illetve dupla @32
- Dupla C&P: 15x(minden 25 mp-ben egy ismétlés, a maradék idő pihi)x(@40-@40)
- Snatch (VO2Max-alapon): 40x(15/15 - 8 ismétléssel)x@24, összesen 320 snatch 20 perc alatt
- "Világ körül": 2x(1 kör oda + 1 kör vissza)x(2x20kg)
- Függeszkedés: 1x(normál)x(1 perc), 1x(egykezes)x(30-30 mp), 1x(törölközős)x(30 mp)
Ennyi, meg egy kis turmix egy nagy fürt szőlővel.
A minimalista erőrész egyben egy Sig Klein kihívás a két @40-es golyóval. 12 ismétléssel számolva szűk 5 perc. Ez jó is, meg nem is. Tüdőügyileg nagyon ott vagyok a szeren, de hiányzik a nyomóerő. Így a nehéz napon lecserélem a dupla @40-es létrákat rúddal való állva nyomásra 5x5-ös beosztásban. Az elemelést pedig elhagyom, túl nagy feszítést kíván a begyulladt értől. Ami amúgy gyógyulgat. Pont miatta volt ma a hosszabb távú szakítás sorozat ezzel a kis golyóval.
Holnap csütörtök.
A minimalista erőrész egyben egy Sig Klein kihívás a két @40-es golyóval. 12 ismétléssel számolva szűk 5 perc. Ez jó is, meg nem is. Tüdőügyileg nagyon ott vagyok a szeren, de hiányzik a nyomóerő. Így a nehéz napon lecserélem a dupla @40-es létrákat rúddal való állva nyomásra 5x5-ös beosztásban. Az elemelést pedig elhagyom, túl nagy feszítést kíván a begyulladt értől. Ami amúgy gyógyulgat. Pont miatta volt ma a hosszabb távú szakítás sorozat ezzel a kis golyóval.
Holnap csütörtök.
5 megjegyzés:
Sanyi gyerek!
:))))))))))))
Szerintem a doki, aki kímélő, könnyed mozgást engedélyezett számodra, biztosan nem olvas téged. :D
Szép ez, magam is hasonló idejű Sig Kleinre gyúrok most, csak dumbbellekkel, ugyanúgy földről. Örülök, hogy megmaradsz.
Üdv,
- Zsolti
Hali!
Csak nem két 40 kg-os kézisúlyzóval?
Vagy előbb teljesíted az eredeti 34 kg-os kihívást? Az se semmi teljesítmény!
Golyóval is kipróbálhatod, szerintem nehezebb!
Én sokáig a két @40-es golyót fel sem tudtam venni :-)
Mellesleg mostanában nem írsz a blogodban az edzéseidről, csak általános szövegelést lehet ott olvasni. Persze az is kell, de a sok okoskodás mellett vannak tettek is?
Szia Sanyi gyerek,
nekem nem volt szerencsém az orvosokkal. Mással se nagyon. Abba is hagytam, marad egy év után az öngyógyítás. 20 hetes rehab programot csinálok, saját találmány empírikus alapon. 10 hét csak saját testsúly vége, 3 hete súlyt is fogok. A bellt, barbellt nem bírom, nagyon húz, de a dumbbellel és saját testsúllyal nincs panaszom, nehéz gyakorlaatl se, most a saját súly mellett dumbbell van. Több hónapot kihagytam, de az erő jön vissza rendesen. Az edzéseket nem dokumentáljuk, Flóra vétózza rendesen, és nem is érdekel senkit, csak a szűk elitet. Össze is zavarja a jónépet. Marad a kockás füzet. Az edzéseinkről és eredményeinkről azért lesz összefoglaló, meg videók.
2x35 dumbbellt szeretnék az eredeti szerint. Ha eljutok odáig. Valamit jól csinálok, lehet, a dumbbell bicepszhajlítás vagy a handstand pushup, mert egyre kevésbé panaszos. Nem tudom biztosan.
Remélem, hamarosan bírom majd a bellt is, egyelőre a 24-es is húz, a nagysúlyos dumbbell megy egyáltalán nem.
Jóelőre ismerem már az edzésirányt, csak bírjam.
Üdvözöl,
- Zsotli
Az előző bejegyzésed után olvasva ezt a teljesítményt le a kalappal előtted! Jobbulást! Bajzáth
Hali!
Köszi! De - már mint írtam - nem volt ez akkora teljesítmény.
Megjegyzés küldése