Gyúrás

Gyúrós-szépészeti nap:

• Vízszintes pados nyomás 36kg-36kg + Evezés rúddal 120kg: 3x(10 + 10), 4 felvezető sorozattal
• Ferdepados nyomás 40kg-40kg + Evezés @48: 3x(10 + 10-10)
• Tárogatás 12kg-12kg + Evezés csigán ülve (összes lap): 3x(12 + 12)
• Tolódzkodás + Húzódzkodás bicepszre (szűk fogással):  3x(5+5)
• Wrist Roller @32 + Szűk fekvőtámasz: 3x(kifelé-befelé + 10)
• Lábemelés fej fölé függeszkedve: 5x5

Ennyike. Három szuperszettben vízszintes nyomások-húzások egyvelege, majd két szuperszett kar jellegű móka. A végén lábemelés. Szaunára nem maradt időm.

Holnap kedd.