Pénteki létrák

Ma nagyobb súlyok:

• C&P@40 + Húzódzkodás(+20kg) létra: 3x(4-4-4 fokos létra), összesen 30-30 C&P és 30 húzonc
• Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval: 5x(5-5)x40kg, majd a végén vastagítás nélkül (25-25)x40kg
• Szegtörés + Lábemelés függeszkedve: 6x180, 7x200, 7.6x260, 7x200, minden törés után 10 lábemelés
• Állóvádli + FG-s farmer (34kg-34kg): 3x(20 ismétlés + 40 méter)
• Snatch@24: 10x(20 ismétlés minden perc elején, a maradék idő pihi), 200 ismétlés szűk 10 perc alatt
• Hengerezés: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör

Ennyike. A létráknál éreztem, hogy simán meglennének az ötödik lépcsőfokok is, de majd következőleg. A FG-s evezésnél nem lépkedtem fel  szokásos módon 30 kg-tól 40 kg-ig, hanem azonnal a 40 kg-os súllyal kezdtem. Így toltam le 5x(5x5) ismétlést. Aztán elvégeztem a kötelezőket (az FG-s farmernél a szerdai 32 kg helyett 34 kg-os súlyokkal jöttem-mentem), a végén pedig átszellőztettem a tüdőmet egy 10 perces 200 ismétléses szakításkupaccal.

Holnap szombat és végre nyit az uszoda! Az elmúlt hetekben az éves felújítást/karbantartás végezték, ezért zárva volt.