A karizom húzódás javulgat, de a húzódzkodás, evezés még nagyon felejtős. Ellenben a szakítás már mehet (egyelőre a @24-es golyóval, de mostanság nem is szoktam feljebb menni), a negatív szakasznál már csak pici, jelzésértékű fájdalom van. Így a mai nap egy könnyű nap lett. Annál is inkább, mert a szerdai felhúzás igenyösen nagy izomlázat hozott a hátamban. Hiába, nem szoktam mostanában 100 kg fölé menni, most meg egyből 200-ig mentem...
- Pincérnyomás: 2x(10-10)@24, 2x(5-5)@32, 5x(2-2)@36, a mai erőgyakorlat :-)
- Állóvádli + FG-s farmer: 3x(20 ismétlés + 40 méter), a farmer 40-40kg, 40-40kg, 38-38kg
- Snatch: 8x(25-25 ismétlés, minden 2,5 perc elején kezdtem neki, a maradék 30-35 mp pihi), 200 ismétlés szűk 10 perc alatt
- Farmerjárás @40-@40: 3 hossz (132 m), 2 hossz (88 m), 1 hossz (44 m) a teremben
- Hengerezés, nyújtás: 15 perc
- Szauna: 1 hosszú kör
Ennyike. A pincérben ma a @36-os golyóval nyomtam 5 duplát ballal-jobbal. Ez nagyon koncentrálós gyakorlat, elég egy kis megingás és a golyó a földszinten köt ki :-)
Fogáserősséggel folytattam (+ vádli), majd szakítás és egy kis hát egyberakás, mert a két @40-es golyót hosszan cipelve szépen egybeáll a hát...
Holnap szombat.
Fogáserősséggel folytattam (+ vádli), majd szakítás és egy kis hát egyberakás, mert a két @40-es golyót hosszan cipelve szépen egybeáll a hát...
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése