Könnyű erő (3x10)

A tegnapi mennyiségi és nagy súlyos nap közel sem taglózott le annyira, mint azt tegnap gondoltam. Egy pihentető alvás, egy könnyű háztartási meló délelőtt és délután lehetett menni edzeni. Azért óvatos duhajként egy biztonsági 3x10-es napot toltam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Könnyű erő 3x10:
• Pincér@32: 3x(10-10), amúgy még sosem toltam ebből a golyóból 3x10 ismétlést!
• Húzódzkodás: 3x10, maradtam a saját testsúlynál
• Fogáserő:
• Gripper + Egylábas vádli állva (+40kg): 5x(5 + 10-10)
• Szegtörés: 6x810, 6x180, 7x200, jó régen törtem már
• Lihegtetős:
• Nyomás ferde padon rúddal + Egykezes evezés golyóval (@48): 3x(10 + 10-10)
• Snatch: 2x(25-25)@24, 2x(25-25)@32, össszesen  100x@24 és 100x@32 ismétlés
• GridX + nyújtások: 15 perc
• Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel

Ennyike. A tegnapi meló az edzés kezdetén lévő hengerezés során ütött vissza: brutálisan fájt, mintha ököllel ütögették volna a hátam és a combhajlítóimat. Ennek ellenére alaposan átgurigáztam.
A pincérben még sosem sikerült 3x(10-10) ismétlést feltolnom a @32-es golyóval, ez mai nap apró előre lépése. Ennek örömére a húzódzkodásban nem is kötöttem magamra súlyt.
Ma szegtörés volt az egyik fogásgyakorlat, sűrűbben elő fogom szedni ezt a jó kis feszítgetős melót.
A lihegtetős részben a a @24-es golyóval letoltam két 25-25 ismétlése sorozatot, de olyan könnyedén ment, hogy egy hirtelen ötlettől vezérelve felváltottam a másik két 25-25-ös sorozatra a @32-es golyóra. Jól tettem, frankón sikerült!
Egy hosszú szaunával zártam ezt a jól sikerült edzést.

Holnap hétfő és vagy pihinap vagy uszoda.