vasárnap, március 12, 2017

Könnyű erő (3x5)

Tegnap nagy súlyok, ma pedig egy inkább gyakorlásnak nevezhető mozgolódás:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Könnyű erő 3x5:
    • Pincér@36 + Gripper: 3x(5-5 + 5-5)
    • Húzódzkodás(+15kg) + Vádli állva rúddal: 3x(5 + 15)
  • Fogáserő:
    • Rolling Thunder tartás + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(20 mp - 20 mp + 10)
    • Wrist Roller(70kg) + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 10)
  • Lihegtetős:
    • Nyomás ferde padon rúddal + Egykezes evezés kézisúlyzóval: 2x(10 + 20-20)
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel
Ennyike. Szépen végigtoltam az adagokat, majd egy kör szauna. Nagyon nem szakítottam meg magam, sőt, a könnyű erő gyakorlatain kívül mindenből csak 2 munkasorozatot végeztem. Ballisztika nem volt, mert akkor nem tudtam volna kényelmesen szaunázni.

Holnap hétfő és uszoda.

Nincsenek megjegyzések: