Tegnap nagy súlyok, ma pedig egy inkább gyakorlásnak nevezhető mozgolódás:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Könnyű erő 3x5:
- Pincér@36 + Gripper: 3x(5-5 + 5-5)
- Húzódzkodás(+15kg) + Vádli állva rúddal: 3x(5 + 15)
- Fogáserő:
- Rolling Thunder tartás + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(20 mp - 20 mp + 10)
- Wrist Roller(70kg) + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 10)
- Lihegtetős:
- Nyomás ferde padon rúddal + Egykezes evezés kézisúlyzóval: 2x(10 + 20-20)
- GridX + nyújtások: 15 perc
- Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel
Ennyike. Szépen végigtoltam az adagokat, majd egy kör szauna. Nagyon nem szakítottam meg magam, sőt, a könnyű erő gyakorlatain kívül mindenből csak 2 munkasorozatot végeztem. Ballisztika nem volt, mert akkor nem tudtam volna kényelmesen szaunázni.
Holnap hétfő és uszoda.
Holnap hétfő és uszoda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése