A tegnapi mennyiségi edzés (ami amúgy a szokottnál jóval kevesebb gyakorlatot tartalmazott) után ma egy 3x10-es napot tartottam:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Erőrész:
- Pincér@32: 3x(10-10), megy ez, mint az ágybaszarás
- Egykezes evezés golyóval@48: 3x(10-10), jó lenne egy nagyobb golyó vagy kézisúlyzó
- Padlónyomás@40: 3x(10-10), munkás volt
- Invertált evezés: 5x10, három különböző fogásszélességgel, húzódzkodás helyett
- Fogáserő:
- Rolling Thunder tartás + Vádli állva rúddal: 4x(20mp - 20mp + 16)
- Lihegtetős:
- Snatch@24: 4x(25-25), minden három percben volt 25-25 ismétlés
- GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A tegnapi @40-es meló a húzódzkodással kombinálva érződött egy kicsit a mozgáson, de ennek ellenére frankón letoltam az adagokat. A @32-es 10-10 ismétléses pincér biztosan meglett most is, azaz a múltkori nem egy egyszeri fellángolás volt. A végén egy nem túl feszített tempójú szakításkupac és kész.
Sajnos szaunára nem maradt időm, menni kellett melózni.
Holnap péntek és uszoda.
Sajnos szaunára nem maradt időm, menni kellett melózni.
Holnap péntek és uszoda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése