szerda, május 09, 2018

Duplások

A mai edzéske:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, 2x15x@48, 2x15x(@24-@24), 180 lendítés
  • DuplaMP + DuplaSnatch: 8x(5 + 5)x(@24-@24), összesen 40 nyomás és 40 szakítás
  • Húzódzkodás: 4x5x(+@12), 2x5, 2x5, párhuzamos fogás, vastag csöves, köteles, összesen 40 húzonc
  • Szumó elemelés súlylétra + Panel-Farmer: (10 + 54 lépcső fel-le)x(@24-@24), (10 + 54 lépcső fel-le)x(@32-@32), (10 + 54 lépcső fel-le)x(@36-@36)
  • Szumó elemelés (egyenkénti): 4x10x(@44-@48), sorozatonként cserélve a golyókat
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike. A bevezető lendítéseknél most 6 lépcsőfok volt, lépcsőnként kettő sorozattal, sorozatonként 15 ismétléssel. Az utolsóban dupla @24-et használtam, így jött ki a 6 lépcsőfok. Összesen 180 lendítés. Egy edzésnek is elmegy :-).
Maradtam is a két @24-es golyónál, a második gyakorlat egy kis összetett meló volt: duplasnatch + 5 duplaMP + 5 duplasnatch. Mindezt 8 sorozatban, bő negyedóra alatt. Jó volt!
Húzódzkodással folytattam, majd elemelés cipeléssel párban. A @36-os párral komoly meló a 10 elemelés után az 54 lépcsőfok. Az utolsó gyakorlat önmagában volt elemelés, 4 sorozatban 10 ismétlés a legnagyobb golyópárommal.
Asszem jól megdolgoztatom az edzésen a hátsó mozgásláncot :-), no meg a tüdőmet. Külön fogáserőre nem kerítettem sort.

Ma a @20-as kivételével minden golyót használtam, nehogy már valamelyik megsértődjön:

Sikerült használtan vennem egy jó állapotú @28-as RKC golyót, két héten belül a kezeim között lesz.

Holnap csütörtök, itt vallásos eredetű nemzeti ünnep: Krisztus mennybemenetele. Persze.

Nincsenek megjegyzések: