Súlylétrák - A

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 4x10x@36, 4x10x@40, 4x10x@44, összesen 120 lendítés
• Clean&Press(@36+@40+@44): 4x(3 lépcső, golyónként 3-3 ismétlés), összesen 36-36 c&p
• Húzódzkodás: 9x3x(+@12), párhuzamos fogás, összesen 27 húzonc
• Fogáserő: szegtörés, gripper, függeszkedés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A bevezető lendítések után a főgyakorlatban most nem 7 lépcsős létrák voltak, hanem 3 lépcsősek. No meg persze egy felvezető létra @20-tól indítva. Azaz elhagytam az apróbb golyókat és a @48-at, ellenben 4 létra volt a @36, @40, @44-e golyókkal, 3-3 ismétléssel. Így kevésbé tüdős, miközben a nagy golyókkal melózom.
Egy gyakorló jellegű húzódzkodással és szegtöréssel fejeztem be a mai mozgolódást. Azért „csak” ennyi, mert egy nagyobb adag kerti munka várt rám, azzal együtt már bőven megvan a napi mozgás.

Holnap vasárnap.