szerda, május 30, 2018

Duplagolyós

Ma duplagolyós meló. Majdnem ugyanazt végeztem, mint a múlt heti duplás napon: egyszerűen tetszik ez a sokféleség, kell a két tematikus  (A és B) nap után egy ilyen kis összevisszaság. A súlyok sem nagyok, persze azért a 2x10 ismétlések pukkasztóak ám. No meg a végén panel-farmer. Azt nem lehet megszokni :-)
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
  • Dupla@24:
    • duplaswing: 2x10
    • dupla clean&press: 2x10, itt a múlt héthez képest összevontam a felvételt a nyomással
    • duplasnatch: 2x10
    • see-saw press: 2x(10-10)
    • Összesen 80 ismétlés a két @24-es golyóval
  • Húzódzkodás kötélen: 2x10
  • Fekvőtámasz a golyók fülén: 2x10
  • Renegát evezés: 10x(@40-@36), 10x(@36-@40)
  • Szumó elemelés: 10x(@48-@44), 10x(@44-@48), minden ismétlés után felegyenesedés
  • Panel-Farmer: (54 lépcső fel-le)x(@36-@32), (54 lépcső fel-le)x(@32-@36)
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike. Jó tempóval végigtoltam a gyakorlatokat.

Holnap csütörtök, itt naaaaaaaaaaaagy vallási ünnep. Ezek egymást érik: mindig van indok a zenekar felvonulására, no meg persze az ivászatra. A péntek meg iskolaszünet.

Nincsenek megjegyzések: