Duplások

Ma duplagolyós meló, sokféle gyakorlat, de mindenből csak 2x10 ismétlés, azaz most nem létráztam, se súllyal, se mennyiséggel:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
• Dupla@24:
• duplaswing: 2x10
• duplaclean: 2x10
• duplamp: 2x10
• duplasnatch: 2x10
• see-saw press: 2x(10-10)
Összesen 100 ismétlés a két @24-es golyóval
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 2x10
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 2x10
• Renegát evezés: 10x(@40-@36), 10x(@36-@40)
• Szumó elemelés: 10x(@48-@44), 10x(@44-@48), minden ismétlés után felegyenesedés
• Panel-Farmer: (54 lépcső fel-le)x(@36-@32), (54 lépcső fel-le)x(@32-@36)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A szokásos felvezető lendítések (ma 5 lépcsőben) után 5 gyakorlatot végeztem a @24-es párral, majd ismét 5 gyakorlat következett, de itt változatos golyópárokat használtam. Jó kis pörgős edzés volt!
Edzés után Bettivel kislattyogtunk szaunázni:

• Szaunaprogram: kristályszauna, sörös felöntés, termálvizes felöntés. Minden kör után tóban úszás, melegvizes ücsörgés, a végén egy hosszú pihi

A sörös nagyon frankó volt, most egy, az igazi forróságot szerető szaunamester tartotta. Egy hatalmas dézsa jeget hozott be és mindet el is használta :-). Közben persze kaptunk egy üveg hideg alkoholmentes sört. A termálvizes felöntést is ő tartotta, itt sem volt hideg...
Már jó régen voltam szaunázni, ideje volt.

Holnap csütörtök.