Súlylétrák - A

Tegnap elég kemény fizikai munka volt, persze a mai edzés nem maradt ki:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x10x@32, 3x10x@36, 3x10x@40, összesen 90 lendítés
• Clean&Press(@20 »»» @48): 2x(8 lépcső x 3-3 ismétlés), összesen 48-48 felvétel és nyomás
• Húzódzkodás: 6x5, kétféle fogással, sorozatonként váltogatva
• Egykezes evezés(@20 »»» @48): 1x(8 lépcső x 5-5 ismétlés), összesen 40-40 evezés
• Fogáserő: szegtörés, függeszkedés kötélen
• Kétkezes swing: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A főgyakorlat a 8 lépcsős C&P súlylétra, lépcsőnként 3-3 ismétléssel. Mivel @28-as golyóm nincs, ezért az első létrában a @24-es golyó, a második létrában a @32-es golyó helyettesítette. Két létrát toltam, elég is volt (azért éreztem a tegnapi napot).
Pár kiegészítő gyakorlat még, a végén pedig a bevezető lendítésekhez hasonló swing súlylétra, csak itt minden golyóval 2x10 lendítés volt és fellépkedtem egészen a @48-as golyóig.

Holnap vasárnap.