hétfő, május 14, 2018

Súlylétrák - B

A mai edzéske:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Kétkezes swing: 3x15x@32, 3x15x@40, 3x15x@48, összesen 135 lendítés
  • Húzódzkodás(saját+@12+@20+@24): 3x(4 lépcső x 3), összesen 36 húzonc, párhuzamos fogás
  • Görner@24: 5x3G, összesen 15-15 szakítás, 15-15 mp, 15-15 felvétel és nyomás
  • Snatch(@24+@32+@40): 2x(15-15 + 10-10 + 5-5), összesen 120 szakítás
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike. Könnyű nap. A bevezető lendítésekben most golyónként 3x15 ismétlés volt, de csak háromféle golyót használtam: @32, @40, @48. Azaz a szokásos 4 kg helyett 8 kg volt a lépés. Jól meglihegtetett :-)
A lendítések után a fő gyakorlat a húzódzkodás. Utána Görner (1G: bal kar snatch-mp-c&p, majd jobb karral ugyanez), de csak a @24-es golyót használtam. Végül egy kis szakításkupac. Ez ismét jól megdolgoztatta a tüdőt.

Holnap kedd.

Nincsenek megjegyzések: